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Faire des squat

Le squat – la reine de tous les exercices de fitness

La conception correcte, les erreurs fréquentes et les variantes

Squat – Exécution correcte et erreurs courantes
Ce n’est pas par hasard que les squats sont appelés la reine des exercices de base de l’entraînement physique. Ils sont considérés comme un remède miracle pour avoir des fesses fermes et des jambes bien formées. Dans cet article, nous vous montrerons pourquoi il en est ainsi, comment faire des squats correctement, les erreurs courantes et d’autres conseils autour de ce classique de l’exercice.

Squats – 5 bonnes raisons pour un exercice simple

La flexion du genou correspond à un schéma de mouvement qui a été donné aux humains de façon évolutive depuis des temps immémoriaux.
Le squat est extrêmement efficace : vous entraînez plus de la moitié de votre musculature totale et les muscles concernés travaillent ensemble dans une chaîne musculaire. Cet entraînement fonctionnel apporte bien plus qu’un entraînement isolé de muscles isolés.

Si vous vous accroupissez régulièrement, votre corps brûlera plus de graisse en conséquence. Votre taux métabolique basal augmente. Vous consommez plus de calories – même au repos.

Les squats sont l’un des exercices les plus faciles. Vous n’avez pas besoin d’un équipement pour le faire, mais vous pouvez vous entraîner n’importe quand et n’importe où.

Le genou n’est pas – comme on le prétend souvent à tort – endommagé, mais au contraire mieux protégé contre les blessures, stabilisé et renforcé par le corset musculaire. La condition préalable est bien sûr que vous fassiez vraiment l’exercice correctement. Même si vous êtes blessé, l’exercice peut aider à soutenir la fonction de l’articulation. Toutefois, vous devez consulter votre médecin au préalable pour savoir comment concevoir votre formation de manière optimale.

 

 

Quels muscles sont entraînés lors de la flexion du genou?

Le squat s’adresse principalement à nos muscles les plus grands et les plus forts des fesses. La musculature très étendue de la cuisse est également bien formée et cette smith machine peut vous aider pour vos squats. Et, au fait, les muscles des mollets, du dos et du ventre sont également entraînés. Lorsqu’il est effectué correctement, cet exercice, qui à première vue semble si discret, peut faire beaucoup :

il vous aide, de développer rapidement et facilement les muscles de tout votre corps :

Pour améliorer votre agilité,

pour augmenter vos capacités de coordination,

Pour développer votre sens de l’équilibre

le métabolisme et la combustion des graisses,

pour renforcer le système cardiovasculaire,

stabiliser les articulations du genou et soutenir leur fonction.

 

La formation fonctionnelle – qu’est-ce que c’est en réalité ?

Dans la musculation traditionnelle, les muscles individuels ou les groupes de muscles sont entraînés de manière isolée : Sur la machine à biceps, seuls les muscles du biceps sont utilisés. Une seule articulation fonctionne, à savoir celle du coude. Le mouvement lui-même n’est lié à aucune fonction. Cela n’a pas beaucoup de sens dans la vie de tous les jours. En même temps, l’athlète est stabilisé par le dispositif d’entraînement pendant tout l’exercice. Cela n’est pas non plus utile ou “fonctionnel”. C’est exactement là qu’intervient la formation fonctionnelle :

Dans la vie réelle, il faut constamment se re-stabiliser dans la vie de tous les jours ou pendant le sport. Aucun mouvement n’est limité à une seule articulation ou à un groupe musculaire isolé. Toutes les séquences de mouvements impliquent toujours plusieurs groupes de muscles ou une chaîne musculaire entière. Votre corps doit donc être entraîné à s’équilibrer et à se stabiliser encore et encore pendant le mouvement. Le tronc et les muscles profonds (aussi appelés “core”) jouent un rôle important à cet égard. C’est pourquoi ces compétences sont précisément formées dans le cadre de la formation fonctionnelle.

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