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exercice par vibration

Vous y trouverez également un entraînement complet avec des plaques vibrantes auquel vous pourrez participer chez vous, ce qui vous aidera certainement à perdre du poids. Amusez-vous bien ! 😉

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3 exercices à faire


Et voici à nouveau mes 5 exercices préférés sur la plaque vibrante en un coup d’œil :

Squats

Accroupie sur la plaque vibrante

Certains les aiment, d’autres les détestent : Le squat. En tout cas, il est certain que cet exercice est très bon et efficace ! Vous entraînez presque tout le corps et renforcez votre centre corporel !

Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils lorsque vous descendez et que votre dos ne se plie pas et reste droit.

 

Rowing

Ramez sur la plaque vibrante
Le dos abrite une grande partie de nos muscles et pourtant il est souvent négligé pendant l’entraînement. L’aviron est l’exercice parfait pour renforcer votre dos et la stabilité de votre corps en général.

Et c’est ainsi que cela fonctionne : Prenez les deux poulies du câble de la plaque vibrante (la plupart des modèles les ont intégrées) dans votre main, tenez-vous légèrement penché en avant et légèrement sur vos genoux. À partir de cette position de départ, tirez les câbles près de votre corps. Commencez par tendre les bras et tirez jusqu’à ce que vos mains atteignent la hauteur du haut de votre corps.

Soutien aux planches/avions

Plaque vibrante pour thon rouge Planches
La planche est un très bon exercice pour tout le corps et renforce surtout la stabilité de votre corps.

Assurez-vous que vos épaules, votre dos et vos fesses sont au même niveau et essayez de tendre vos muscles abdominaux et fessiers.

Push-ups


Le classique. Que devez-vous savoir ? Vos mains doivent reposer sur la plaque à la largeur des épaules et la tête doit former une ligne avec la colonne vertébrale. Gardez le haut de votre corps droit et ne laissez pas votre ventre et vos hanches s’enfoncer.

Si la variante avec les pieds au sol est trop lourde, vous pouvez également vous mettre à genoux (en soulevant légèrement les jambes du sol).

 

S’intensifier S’affaiblir


Qu’est-ce qui ne doit pas manquer dans un programme d’amaigrissement ? Bien sûr, un exercice cardio raisonnable. Cet exercice vous fera certainement transpirer, mais ne vous inquiétez pas : il est payant ! Surtout en combinaison avec les vibrations de la plaque, vous avez un petit entraînement très efficace pour perdre du poids.

Et c’est ainsi que cela fonctionne : Tenez-vous debout avec les deux pieds à un pas de la plaque vibrante. A partir de là, on monte sur la plaque avec un pied, puis avec l’autre pied et on redescend en alternance. En principe, il s’agit d’une simple marche en avant et en arrière. Très simple, mais très efficace pour décoller.

 

Que dit la science ?

D’ailleurs, l’efficacité de l’entraînement par vibrations en termes de perte de poids a déjà été étudiée scientifiquement. Une étude de l’Université d’Anvers a testé le tout sur 62 personnes en surpoids pendant une année entière.

Les scientifiques ont d’abord divisé les sujets d’essai en 4 groupes :

Groupe un…

Changement de régime alimentaire, pas d’activité sportive

Groupe 2

Changement de régime alimentaire + activité sportive (vélo, natation, course à pied, musculation, etc.)

Groupe 3

Changement de régime alimentaire + entraînement aux vibrations (en relation avec l’activité sportive)

Groupe 4

Groupe témoin, pas de changement de régime alimentaire ni d’instructions pour l’activité physique

Les résultats

Le groupe 1 a seulement changé son régime alimentaire sans faire d’activités sportives. Au cours du premier semestre, ce groupe a réussi à perdre 6 % de son poids, mais après cela, il y a eu un plateau et les participants n’ont pas pu obtenir d’autres succès.

Le groupe d’entraînement 2 a réussi à perdre environ 6,9 % de son poids corporel au cours de l’année.

Le résultat a ensuite été beaucoup plus significatif pour le groupe 3, le groupe d’entraînement aux vibrations. Ces participants ont pu perdre 10,5 % de leur poids, un résultat vraiment impressionnant !

Le résultat était encore plus significatif en ce qui concerne la graisse corporelle entre les organes. Cette situation est considérée comme extrêmement nuisible à la santé, car elle compromet le fonctionnement de l’organisme. Le groupe des plaques vibrantes a pu perdre ici 47,8 centimètres carrés, soit presque deux fois plus que le groupe normal de remise en forme.

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