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5 exercice pour muscler ses bras

Que faire pour renforcer les muscles des bras : 5 exercices qui marchent

Dans la section suivante, nous avons rassemblé pour vous cinq exercices que vous devez absolument intégrer dans votre entraînement si vous voulez entraîner les muscles de vos bras.

 

Curls – exercice pour les biceps

Que faire pour renforcer les muscles des bras : 5 exercices qui marchent
Dans la section suivante, nous avons rassemblé pour vous cinq exercices que vous devez absolument intégrer dans votre entraînement si vous voulez entraîner les muscles de vos bras.

 

Boucles

Les haltères peuvent être intégrés dans l’exercice des boucles en particulier. (Source de l’image : 

Tenez-vous droit, les pieds à l’horizontale, tension du corps. Gardez votre objet à terre avec les bras tendus. Maintenant, soulevez-le lentement avec vos avant-bras jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau de votre clavicule, puis redescendez vos bras.

Le haut des bras reste au même endroit et les coudes ne sont jamais complètement étendus. Il est préférable de faire cet exercice lentement et de veiller à ne pas former un dos creux.

Répétez cet exercice 20 fois.

Vous pouvez modifier votre poids, augmenter le nombre de répétitions ou essayer des variantes de cet exercice. Par exemple, vous pouvez aussi faire des boucles latérales.

 

 

Dips – exercice pour le triceps

Si vous souhaitez entraîner spécifiquement les muscles de vos bras arrière, cet exercice est très utile : trouvez une chaise ou un banc stable auquel vous pouvez vous accrocher en toute sécurité. Mettez-vous à l’envers par rapport à votre objet auxiliaire et appuyez vos mains sur le bord.

Déplacez vos pieds si loin vers l’avant que vous puissiez étendre vos jambes. Maintenez-les tendus tout au long de l’exercice comme si vous ne pouviez pas les plier. Maintenant, pliez vos bras pour abaisser votre corps et puis relevez-vous.

Faites cet exercice au moins 20 fois. Cet exercice peut être fait en plus de la course dans le parc lorsque vous prenez de courtes pauses.

 

Push-ups – exercice pour tout le corps

Certes, les pompes ne sont pas très populaires auprès du grand public, mais elles ont quelque chose de spécial : vous n’entraînez pas seulement les muscles de vos bras, mais vous tendez aussi tout votre corps et faites ainsi quelque chose pour votre dos et vos abdominaux.

Mais attention à une exécution propre : allongez-vous sur le sol avec le ventre.

Posez vos mains à largeur d’épaule (ou un peu plus loin) sur le sol, les pointes de vos pieds sont rapprochées. Plus vos bras sont larges, plus vous entraînez les muscles de votre poitrine. Tendez votre ventre et poussez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.

 

Push-ups /Pompes

Bien que les push-ups soient un exercice très classique, ils ont toujours un effet d’entraînement élevé. Si vous trouvez les normales trop ennuyeuses, vous pouvez les essayer avec un bras.

Le fond ne doit pas être poussé vers le haut – essayez de rester aussi droit que possible. Maintenant, baissez votre corps jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol avec le bout de votre nez, puis remontez.

Répétez cet exercice 10 fois au début et augmentez 2 fois par semaine.

Si vous trouvez cela un peu difficile au début, vous pouvez aussi plier vos genoux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol, de sorte que vous avez moins de poids à tenir.

Si vous voulez entraîner davantage vos triceps, vous pouvez aussi faire des pompes serrées. Placez simplement vos mains sous votre poitrine et faites les pompes.

 

Ce sont tous des bons exercices pour la boxe.

 

Step Climbers – exercice pour les triceps

Trouvez un escalier, un tabouret, ou quelque chose d’autre de stable qui n’est pas encore aussi haut qu’une chaise normale. Mettez-vous en position de poussée devant votre marche et placez une main sur la marche tout en vous étirant.

Pour ce faire, vous devez maintenir votre poids total sur seulement trois points pendant une courte période, ce qui est un excellent exercice pour l’ensemble du corps. Maintenant, montez aussi la marche avec l’autre main. Maintenant, posez les deux paumes de vos mains sur le sol, l’une après l’autre. Faites toujours attention à ne pas étirer vos fesses trop haut – votre corps doit rester aussi droit que possible.

Montez le pas 15 fois au début. Plus vous choisissez votre échelon, plus cet exercice devient difficile. Cherchez donc d’abord un objet inférieur.

 

Oiseau – Exercice pour les muscles de la poitrine et des épaules

Assurez-vous d’avoir de l’espace autour de vous pour cet exercice. Tenez-vous droit et mettez vos pieds à largeur de hanche, le ventre tendu. Étendez maintenant les deux bras sur les côtés, les paumes tournées vers l’extérieur.

Maintenant, faites un cercle lent avec les bras tendus. Vous n’avez pas besoin de faire de si grands cercles, il suffit de faire l’exercice correctement et plus longtemps. Vos épaules ne doivent pas être soulevées pendant cet exercice.

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