Catégories
sport

moniteur de fréquence et saturomètre

 

Fréquence cardiaque et pouls

Comment fonctionne un moniteur de fréquence cardiaque et comment s’entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque ?

Les moniteurs de fréquence cardiaque mesurent de différentes manières selon le type. Les moniteurs de fréquence cardiaque avec ceinture thoracique mesurent directement la fréquence cardiaque sous forme d’ECG électronique. Pour cela, on enregistre les différences de tension électrique qui reflètent la contraction du muscle cardiaque.

Une autre possibilité est la mesure à l’aide d’un ou plusieurs doigts. Pour cela, vous devez placer l’index ou l’index et le majeur sur le boîtier, où le pouls est ensuite mesuré.

En revanche, lorsque la montre de pouls est au poignet, elle mesure le pouls en continu, comme une montre de pouls avec une ceinture de poitrine. Ici, cependant, la mesure est effectuée par un capteur optique qui détecte les changements de couleur de la peau par le flux sanguin.

Remarque : vous obtenez toujours les résultats de mesure les plus précis avec une sangle de poitrine. Selon les tests de la montre à pouls, la mesure du poignet est aussi absolument suffisante pour les athlètes amateurs.

 

Des montres à impulsion imperméables sont-elles disponibles ?

L’étanchéité d’un cardiofréquencemètre dépend du type de construction et de l’utilisation prévue. Vous trouverez de nombreux modèles étanches parmi les moniteurs de fréquence cardiaque avec sangle de poitrine. Ce n’est pas le cas des moniteurs de fréquence cardiaque qui mesurent via le poignet. En raison des capteurs, le boîtier d’un tel cardiofréquencemètre ne peut pas être rendu complètement étanche.

Si vous voulez être en sécurité, vous devez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour la natation. Ces modèles sont tous étanches jusqu’à une profondeur de trois mètres.

 

Existe-t-il déjà un test de surveillance du pouls?

L’une des plus importantes organisations de protection des consommateurs en France. C’est pourquoi de nombreux acheteurs font confiance aux jugements du portail de test. Le gagnant d’un test de surveillance du pouls serait une recommandation d’achat. Malheureusement, il n’y a pas encore eu de véritable test de surveillance du pouls.

Dans une comparaison plus ancienne, différents moniteurs de fréquence cardiaque ont été testés pour leur précision et leur maniabilité. Parmi eux se trouvaient également des cardiofréquencemètres individuels, mais le test n’est guère significatif en raison de l’âge. Toutefois, si vous souhaitez connaître les performances des différents systèmes de suivi de la condition physique dans le cadre d’une comparaison directe, vous trouverez un test correspondant à partir de 2017 sur le site web.

 

Parmi les marques de montres à impulsion les mieux notées dans les différentes catégories du test, on trouve Polar, Garmin et Sigma. Le modèle Polar FT60 a même été déclaré vainqueur du test de la montre à impulsion.

Les montres-bracelets à impulsion pour le poignet sont souvent mélangées à des hydrocarbures aromatiques polycycliques, qui sont considérés comme légèrement cancérigènes et sont utilisés pour teindre les bracelets de poitrine et les poignets.

 

Existe-t-il des applications qui remplacent la surveillance du pouls ?

Si certaines personnes préfèrent acheter un moniteur de fréquence cardiaque sans connexion à une application pour éviter d’avoir à utiliser un smartphone ou une tablette pendant ou après l’exercice, les jeunes athlètes, en particulier, recherchent souvent des solutions alternatives pour surveiller leur pouls et leur fréquence cardiaque pendant l’entraînement.

L’une de ces alternatives est l’utilisation d’applications de surveillance du rythme cardiaque qui ne nécessitent pas de courroies de poitrine ou de bracelets. Au lieu de cela, une application mesure le pouls de l’utilisateur en plaçant le doigt sur l’appareil photo et en analysant le flux sanguin au moyen de couleurs et de lumière.

En termes de précision, cependant, les applications proposées pour les appareils Android et iOS laissent généralement à désirer. Souvent, plusieurs mesures sont nécessaires.

Si une telle application pourrait également vous convenir, vous pouvez décider en fonction des avantages et des inconvénients, qui ont été résumés pour vous à la fin :

aucun réglage spécial du moniteur de fréquence cardiaque n’est nécessaire
très facile à utiliser

pas de matériel externe nécessaire, qui est connecté par câble ou Bluetooth à un moniteur de fréquence cardiaque ou au smartphone
souvent bon marché ou même gratuit à télécharger
Appliquer le moniteur de fréquence cardiaque est plutôt quelque chose pour les débutants, car les résultats n’offrent qu’une orientation approximative
plusieurs mesures successives peuvent être nécessaires
difficile à utiliser App pendant la formation

 

Comment puis-je changer les piles de mon moniteur de fréquence cardiaque ?

Moniteur de fréquence cardiaque avec application qui enregistre la fréquence cardiaque

Catégories
sport

exercice par vibration

Vous y trouverez également un entraînement complet avec des plaques vibrantes auquel vous pourrez participer chez vous, ce qui vous aidera certainement à perdre du poids. Amusez-vous bien ! 😉

P.S. Je prévois de réaliser beaucoup d’autres vidéos de ce type, alors n’oubliez pas de vous abonner à la chaîne. Vous serez donc toujours l’un des premiers à connaître mes nouvelles vidéos. Il suffit de passer votre souris sur le logo dans le coin supérieur gauche de la vidéo et de cliquer sur “S’abonner”.

 

3 exercices à faire


Et voici à nouveau mes 5 exercices préférés sur la plaque vibrante en un coup d’œil :

Squats

Accroupie sur la plaque vibrante

Certains les aiment, d’autres les détestent : Le squat. En tout cas, il est certain que cet exercice est très bon et efficace ! Vous entraînez presque tout le corps et renforcez votre centre corporel !

Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils lorsque vous descendez et que votre dos ne se plie pas et reste droit.

 

Rowing

Ramez sur la plaque vibrante
Le dos abrite une grande partie de nos muscles et pourtant il est souvent négligé pendant l’entraînement. L’aviron est l’exercice parfait pour renforcer votre dos et la stabilité de votre corps en général.

Et c’est ainsi que cela fonctionne : Prenez les deux poulies du câble de la plaque vibrante (la plupart des modèles les ont intégrées) dans votre main, tenez-vous légèrement penché en avant et légèrement sur vos genoux. À partir de cette position de départ, tirez les câbles près de votre corps. Commencez par tendre les bras et tirez jusqu’à ce que vos mains atteignent la hauteur du haut de votre corps.

Soutien aux planches/avions

Plaque vibrante pour thon rouge Planches
La planche est un très bon exercice pour tout le corps et renforce surtout la stabilité de votre corps.

Assurez-vous que vos épaules, votre dos et vos fesses sont au même niveau et essayez de tendre vos muscles abdominaux et fessiers.

Push-ups


Le classique. Que devez-vous savoir ? Vos mains doivent reposer sur la plaque à la largeur des épaules et la tête doit former une ligne avec la colonne vertébrale. Gardez le haut de votre corps droit et ne laissez pas votre ventre et vos hanches s’enfoncer.

Si la variante avec les pieds au sol est trop lourde, vous pouvez également vous mettre à genoux (en soulevant légèrement les jambes du sol).

 

S’intensifier S’affaiblir


Qu’est-ce qui ne doit pas manquer dans un programme d’amaigrissement ? Bien sûr, un exercice cardio raisonnable. Cet exercice vous fera certainement transpirer, mais ne vous inquiétez pas : il est payant ! Surtout en combinaison avec les vibrations de la plaque, vous avez un petit entraînement très efficace pour perdre du poids.

Et c’est ainsi que cela fonctionne : Tenez-vous debout avec les deux pieds à un pas de la plaque vibrante. A partir de là, on monte sur la plaque avec un pied, puis avec l’autre pied et on redescend en alternance. En principe, il s’agit d’une simple marche en avant et en arrière. Très simple, mais très efficace pour décoller.

 

Que dit la science ?

D’ailleurs, l’efficacité de l’entraînement par vibrations en termes de perte de poids a déjà été étudiée scientifiquement. Une étude de l’Université d’Anvers a testé le tout sur 62 personnes en surpoids pendant une année entière.

Les scientifiques ont d’abord divisé les sujets d’essai en 4 groupes :

Groupe un…

Changement de régime alimentaire, pas d’activité sportive

Groupe 2

Changement de régime alimentaire + activité sportive (vélo, natation, course à pied, musculation, etc.)

Groupe 3

Changement de régime alimentaire + entraînement aux vibrations (en relation avec l’activité sportive)

Groupe 4

Groupe témoin, pas de changement de régime alimentaire ni d’instructions pour l’activité physique

Les résultats

Le groupe 1 a seulement changé son régime alimentaire sans faire d’activités sportives. Au cours du premier semestre, ce groupe a réussi à perdre 6 % de son poids, mais après cela, il y a eu un plateau et les participants n’ont pas pu obtenir d’autres succès.

Le groupe d’entraînement 2 a réussi à perdre environ 6,9 % de son poids corporel au cours de l’année.

Le résultat a ensuite été beaucoup plus significatif pour le groupe 3, le groupe d’entraînement aux vibrations. Ces participants ont pu perdre 10,5 % de leur poids, un résultat vraiment impressionnant !

Le résultat était encore plus significatif en ce qui concerne la graisse corporelle entre les organes. Cette situation est considérée comme extrêmement nuisible à la santé, car elle compromet le fonctionnement de l’organisme. Le groupe des plaques vibrantes a pu perdre ici 47,8 centimètres carrés, soit presque deux fois plus que le groupe normal de remise en forme.

Catégories
sport

effet d’un regime

Critique du régime cétogène

Le régime cétogène a un large éventail d’applications. Il peut être utilisé pour le culturisme, l’épilepsie, comme thérapie pour la SEP (sclérose en plaques) et bien d’autres cas.

Le succès scientifique du régime cétogène n’a pas encore été prouvé, mais ce régime est utilisé depuis plus de 80 ans dans le traitement de l’épilepsie chez les enfants et les adolescents.

Il ne faut pas négliger le fait que le régime doit être contrôlé par un médecin en raison de ses effets secondaires. Si vous suivez un régime purement cétogène pendant plusieurs années, de graves complications peuvent survenir.

Les reins et les articulations peuvent être endommagés, les vaisseaux peuvent se calcifier prématurément en raison de la forte consommation de graisses et des infarctus du cœur ou du cerveau peuvent en résulter.

 

Effet secondaire du régime cétogène

Le régime cétogène entraîne souvent des diarrhées, de la constipation, des nausées et/ou de la fatigue, surtout dans la phase initiale du changement de régime. Souvent, la performance diminue et on se déconcentre. Cependant, ces symptômes devraient disparaître au bout de quelques semaines. À long terme, l’augmentation de la teneur en protéines dans l’alimentation peut entraîner des calculs rénaux et une réduction de la masse osseuse.

À long terme, le risque de développer la goutte peut être augmenté. De plus, des taux élevés de lipides sanguins peuvent se produire, c’est pourquoi de nombreux nutritionnistes déconseillent un régime alimentaire riche en graisses. Si les valeurs des lipides sanguins sont élevées pendant des années, cela peut avoir de graves effets sur le système cardiovasculaire et favoriser l’artériosclérose, c’est-à-dire le durcissement des vaisseaux sanguins.

Le risque de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque peut ainsi être augmenté. Il n’est pas rare qu’une personne ait faim lorsqu’elle suit un régime sans glucides.

Si le régime cétogène est interrompu ou trompé par l’ajout de grandes quantités de glucides au régime, cela peut rapidement entraîner une prise de poids, car les glucides combinés à l’autre régime cétogène riche en graisses fournissent beaucoup d’énergie. Un effet yo-yo se produit souvent si le régime est soudainement interrompu. Chez les jeunes enfants, le régime cétogène peut parfois entraîner un retard de croissance.

Les régimes alimentaires à faible teneur en glucides, comme le régime cétogène radical, entraînent souvent une mauvaise haleine désagréable.

 

Diarrhée avec régime cétogène

Il n’est pas rare que le régime cétogène provoque une diarrhée dans la phase initiale et une constipation plus tard. Si l’organisme mange peu de graisses pendant des années, il limite la production d’enzymes digestives. En fin de compte, on ne produit que ce qui est nécessaire.

Si l’organisme est incapable de décomposer la grande quantité de graisses au début du régime cétogène, de grandes quantités de celles-ci pénètrent dans le gros intestin sans être digérées, ce qui entraîne des diarrhées et des selles grasses. Pour éviter cela, il peut être utile d’ajouter des enzymes digestives aux repas, surtout au début du changement de régime.

 

La mauvaise haleine dans un régime cétogène

Surtout si l’on est trop peu ivre, une mauvaise haleine désagréable est causée par l’excrétion de corps cétoniques avec l’air expiré. Les acides gras et les métabolites cellulaires, mais aussi les composés soufrés des bactéries favorisent en outre le développement de la mauvaise haleine.

Si trop peu de salive s’écoule, la bouche devient sèche et les bactéries peuvent se multiplier. S’il reste des résidus d’aliments contenant des graisses et des protéines, cela favorise le processus de décomposition dans la cavité buccale. Boire beaucoup peut aider à réduire la mauvaise haleine.

Néanmoins, la mauvaise haleine est à prévoir avec un régime cétogène, car les corps cétoniques sont excrétés par l’air expiré et ont donc une odeur désagréable.

Catégories
sport

Questions et réponses sur l’ayurvéda

L’Ayurveda en Inde


Questions : Pourquoi des curistes ou des patients viennent-ils en Inde pour une cure d’Ayurveda ?

Réponse 1 : Tout d’abord, le Kerala est le pays d’origine de l’Ayurveda. Ici, tout est “bien fait”. Les herbes utilisées pour le traitement poussent ici. Le yoga est également originaire de l’Inde, et c’est une partie importante de la thérapie ayurvédique.

Réponse 2 : “Faire les choses correctement” signifie avant tout que l’Ayurveda traditionnel traite les causes. Lorsque les invités nous parlent des thérapies ayurvédiques en Allemagne, le bien-être semble souvent jouer un rôle important. Il y a une grande mise en scène des massages, comme un point culminant même le plâtre du front [Mathew touche son front avec le bout de son index]. La phytothérapie ne joue qu’un rôle secondaire. Mais c’est vrai : ce sont les herbes qui rétablissent l’équilibre, et le massage accélère ce processus, c’est-à-dire la purification et la guérison. Des herbes fraîchement traitées sont toujours utilisées pour la thérapie, ce qui n’est bien sûr pas facile en Allemagne…

Réponse 1 : … oui, souvent les Allemands ne viennent au Kerala que pour acheter des herbes et des médicaments ayurvédiques. J’ai souvent rencontré ici des gens qui me disent qu’ils viennent au Kerala trois ou quatre fois par an. Médecins ayurvédiques, praticiens de la médecine alternative.

Réponse 2 : Ce qui est également vrai : une thérapie Ayurveda en Inde est beaucoup moins chère …

Réponse 3 :… et pas seulement cela. Nos clients aiment aussi faire leurs achats ici. Tissus, crèmes ayurvédiques, épices. Articles-souvenirs. Je recommande aussi souvent l’opticien de notre village, les bons verres et les bonnes lunettes sont beaucoup moins chers qu’en Allemagne. Une fois … oui, une fois par mois, j’y vais avec des invités, puis ils achètent deux paires de lunettes à la fois [rires].

Questions : L’Inde est une culture vraiment radicalement étrangère.

Quelle est la fréquence des cas où les promesses des brochures commerciales ne sont pas tenues ou les préoccupations des patients ne sont pas comprises ?

Réponse 1 C’est vrai pour une fois. Dans certains cas, il y a de telles préoccupations si une personne d’Allemagne est intéressée par un traitement ayurvédique ici. On nous envoie généralement les rapports et les diagnostics de la maladie, puis nous clarifions avec le médecin ayurvédique s’il peut la traiter. Avec de nombreux tableaux cliniques, nous avons également beaucoup d’expérience, que nous partageons avec les parties intéressées. De nombreux invités viennent également par le biais d’amis et de connaissances qui sont déjà venus ici. Alors, il n’y a pas de tels soucis.

Réponse 2 : Et bien sûr, nous pouvons parler allemand, les invités peuvent prendre une cure sans anglais. Nous pouvons éloigner le choc culturel des gens. Les invités arrivent parfois très effrayés et quand je les aborde en allemand, ils sont très soulagés.

Réponse 2 : Nous connaissons les deux pays et pouvons servir de médiateur entre les deux cultures. Ceux qui ne connaissent pas la langue deviennent insécurisés. Avec la langue allemande, il n’y a pas cette incertitude ; c’est aussi important, l’attitude psychologique, pour que la thérapie fonctionne. Et vous savez, les invités viennent aussi en Inde parce que l’Inde offre une diversité, dans un sens positif : ils veulent aussi vivre un peu d’aventure.

Réponse 1 : Et quand je vais en Inde, je laisse tous mes soucis à la maison. Je peux alors me concentrer sur l’Ayurveda, la thérapie peut être plus intensive. Oh, on a failli oublier ça maintenant ! Maintenant, regardez nos clients du spa en décembre : de nombreux clients viennent pour la chaleur, bien sûr. Pensez aux rhumatismes.

 

Questions : Quelles maladies peuvent être traitées efficacement ici par l’Ayurveda ?

Pour quelles plaintes y a-t-il eu des succès de guérison jusqu’à présent ?

Réponse 1 : Oh, c’est beaucoup … Selon le médecin ayurvédique, ou disons plutôt selon mon expérience, tout peut être traité. Mais exception [Réponse 1 lève un doigt] : une rupture d’appendice, pour laquelle il faut bien sûr se rendre à l’hôpital, ce qui est une procédure chirurgicale. Ou des fractures. Accidents majeurs. Un exemple actuel dans notre pays : Wolfgang. Il a eu un accident il y a trois quarts d’année et n’a pas pu lever son bras au-dessus de la hauteur des épaules depuis. Il a suivi une physiothérapie, mais aucun changement. Il y suit une phytothérapie, du yoga et des massages. Le massothérapeute et le professeur de yoga lui donnent des exercices spéciaux. Maintenant, il peut déjà lever son bras [Réponse 1 lève son bras droit pour l’illustration], donc 95% sont faits, maintenant voyons voir, il est encore là pour quelques jours.

Catégories
sport

polir sa voiture

Comment puis-je polir ma voiture ?

polissage de voitures

Dès que vous remarquez les premières petites rayures sur votre peinture, il est utile de polir votre voiture rapidement. Les dommages à la peinture sont généralement causés par des effets mécaniques. Il peut s’agir d’éraflures qui sont délibérément grattées dans la peinture. Mais il peut aussi s’agir de petits dégâts, comme c’est souvent le cas après une visite dans un lavage de voiture. Les éclats de pierre ou la négligence du peintre peuvent également entraîner des défauts de peinture. En outre, les conditions météorologiques peuvent bien sûr aussi laisser des dégâts à la voiture à long terme. Afin de détecter rapidement les petits dégâts de peinture, vous devez donc toujours prendre soin de la peinture de votre propre voiture. Cela n’inclut pas nécessairement le trajet jusqu’au lavage de voiture, après tout, des dommages peuvent également s’y produire.

Une résolution correcte et entre-temps plus que naturalisée est : Qui aime sa voiture, en prend soin et prête main forte lui-même ! Mais qu’est-ce que cela signifie en détail ? Le lavage régulier de la voiture à la main est une nécessité pour de nombreuses personnes. Mais le soin de la peinture doit aller bien au-delà. Cela signifie non seulement un “examen” régulier pour détecter les nouvelles éraflures et les dommages, mais aussi le polissage de la peinture. Cela revêt une importance particulière. Après tout, vous pouvez non seulement faire briller la peinture, mais aussi enlever vous-même les dégâts récents.

 

 

Pourquoi le polissage régulier des voitures est-il important ?

Si vous voulez que votre voiture soit particulièrement belle devant votre porte, un polissage lui donnera le brillant nécessaire. Dans le même temps, la valeur de la voiture est augmentée. Cela est particulièrement important si la voiture doit être revendue à des acheteurs privés. Mais ce n’est pas tout. La peinture automobile fraîchement polie est beaucoup plus résistante et est également beaucoup plus résistante aux influences environnementales. Les fientes d’oiseaux, par exemple, brûlent souvent très rapidement dans la peinture. Si la voiture a été récemment polie et scellée, ce n’est pas le cas.

 

À quelle fréquence la voiture doit-elle être polie ?

Comment puis-je polir ma voiture ? Une chose est claire : si vous prenez soin de votre voiture régulièrement, vous aurez plus de plaisir à la conduire et vous en profiterez davantage. Mais à quelle fréquence devez-vous polir votre voiture ? Ici, il faut peser le pour et le contre. Une fois que vous aurez poli la voiture, elle sera vraiment belle pendant quelques semaines. Mais à un moment donné, il est temps de polir à nouveau la voiture. La question se pose maintenant de savoir si un polissage fréquent n’est pas nuisible à la peinture à long terme.

Si vous n’utilisez que de la cire pour polir votre voiture, vous n’avez pas à vous en faire. La cire ne fait pas disparaître la peinture, mais fournit simplement une couche protectrice brillante. Ici, vous pouvez – si nécessaire – polir la voiture chaque semaine. Mais c’est différent avec les agents synthétiques. Ici, il peut s’agir d’une érosion de la peinture. Il n’est donc pas possible de dire exactement à quelle fréquence la voiture peut ou pourrait être polie. Toutefois, les fabricants des agents respectifs le signalent généralement.

Catégories
sport

Conseils d’achat pour le test de tarière

Conseils d’achat pour le test ou la comparaison des tarières de la terre 2020

Les faits les plus importants en bref

Les tarières peuvent être utilisées comme outils de jardin ou comme accessoires pour les machines de construction et les machines agricoles. Ils sont utilisés pour percer des trous verticaux, qui servent entre autres de base pour la construction de puits, la pose de piquets de clôture ou de mâts de drapeau.

On peut distinguer deux types d’entraînement : soit les foreuses sont déplacées par la force musculaire, soit elles sont entraînées par un moteur à essence ou électrique.

Lors de la prise de décision d’achat, les catégories de profondeur et de diamètre de forage sont les facteurs les plus importants à prendre en compte. Afin de rester flexible dans ce domaine, il peut être utile, en cas d’utilisation fréquente, de rechercher des modèles qui peuvent être prolongés par des tiges supplémentaires et où les accessoires peuvent être échangés.

 

les tarières pour les puits

Pour forer un puits avec la tarière, vous avez besoin d’une copie, qui peut être prolongée en attachant d’autres tiges (extension de la tarière). Trois systèmes différents peuvent être utilisés comme systèmes d’entraînement : selon la taille de l’appareil, le diamètre de la tarière et les conditions du sol, les tarières peuvent être entraînées par la force musculaire (dans le cas des tarières manuelles), par un moteur à essence ou électrique. 

 

test de forage au sol

1. tarière de sol – outil polyvalent pour un forage parfait

Synonymes du foreur de la terre

Les tarières peuvent être utilisées à de nombreuses fins différentes, ce qui ressort aussi en partie de l’autre nom. Par exemple, on les appelle aussi foreuses de terre, tarières à main, foreuses de terre à main, tarières de pieux, tarières de trous de pieux, tarières de puits, foreuses de sol, foreuses de terre ou tarière de sol.

Les tarières de terre sont des outils utilisés pour le forage de trous verticaux. En tant qu’outils de jardin, ils servent, par exemple, à creuser des trous pour les plantes, à pointer les fondations, les mâts de drapeau, les puits ou les piquets de clôture. Les grandes tarières hydrauliques, en revanche, peuvent être montées sur des machines de construction spécialement conçues pour creuser des trous de plusieurs mètres de profondeur et de plusieurs mètres de largeur dans des applications agricoles et de construction.

Fondamentalement, les foreuses sont de conception relativement simple : elles se composent d’une tige verticale avec une poignée en T et un filetage qui fonctionne selon le principe (technique de forage) de la vis d’Archimède, ce qui signifie que la terre qui a été enlevée est soulevée pendant le forage.


Les puissants moteurs diesel sont utilisés en particulier pour les foreuses de terre des excavatrices et autres machines agricoles, qui mettent en mouvement la foreuse de terre par l’intermédiaire d’un arbre de prise de force ou d’un système hydraulique.


Pour la comparaison des pelles pliantes

Cependant, dans notre comparaison des foreuses de terre 2020, dans laquelle nous avons comparé les meilleures foreuses de terre les unes avec les autres, nous n’avons pas l’intention de nous concentrer sur les foreuses de terre pour tracteurs, mini-pelles ou tracteurs à un seul essieu, mais principalement sur les foreuses de terre pour la main. En plus des différents types que nous vous présentons ci-dessous, nous vous expliquons dans nos conseils d’achat pourquoi la présence de ce que l’on appelle les foreuses pilotes a un sens et pourquoi, dans le cas d’exemplaires motorisés, il faut également prêter attention à la vitesse et à la consommation d’énergie.

Catégories
sport

Faire des squat

Le squat – la reine de tous les exercices de fitness

La conception correcte, les erreurs fréquentes et les variantes

Squat – Exécution correcte et erreurs courantes
Ce n’est pas par hasard que les squats sont appelés la reine des exercices de base de l’entraînement physique. Ils sont considérés comme un remède miracle pour avoir des fesses fermes et des jambes bien formées. Dans cet article, nous vous montrerons pourquoi il en est ainsi, comment faire des squats correctement, les erreurs courantes et d’autres conseils autour de ce classique de l’exercice.

Squats – 5 bonnes raisons pour un exercice simple

La flexion du genou correspond à un schéma de mouvement qui a été donné aux humains de façon évolutive depuis des temps immémoriaux.
Le squat est extrêmement efficace : vous entraînez plus de la moitié de votre musculature totale et les muscles concernés travaillent ensemble dans une chaîne musculaire. Cet entraînement fonctionnel apporte bien plus qu’un entraînement isolé de muscles isolés.

Si vous vous accroupissez régulièrement, votre corps brûlera plus de graisse en conséquence. Votre taux métabolique basal augmente. Vous consommez plus de calories – même au repos.

Les squats sont l’un des exercices les plus faciles. Vous n’avez pas besoin d’un équipement pour le faire, mais vous pouvez vous entraîner n’importe quand et n’importe où.

Le genou n’est pas – comme on le prétend souvent à tort – endommagé, mais au contraire mieux protégé contre les blessures, stabilisé et renforcé par le corset musculaire. La condition préalable est bien sûr que vous fassiez vraiment l’exercice correctement. Même si vous êtes blessé, l’exercice peut aider à soutenir la fonction de l’articulation. Toutefois, vous devez consulter votre médecin au préalable pour savoir comment concevoir votre formation de manière optimale.

 

 

Quels muscles sont entraînés lors de la flexion du genou?

Le squat s’adresse principalement à nos muscles les plus grands et les plus forts des fesses. La musculature très étendue de la cuisse est également bien formée et cette smith machine peut vous aider pour vos squats. Et, au fait, les muscles des mollets, du dos et du ventre sont également entraînés. Lorsqu’il est effectué correctement, cet exercice, qui à première vue semble si discret, peut faire beaucoup :

il vous aide, de développer rapidement et facilement les muscles de tout votre corps :

Pour améliorer votre agilité,

pour augmenter vos capacités de coordination,

Pour développer votre sens de l’équilibre

le métabolisme et la combustion des graisses,

pour renforcer le système cardiovasculaire,

stabiliser les articulations du genou et soutenir leur fonction.

 

La formation fonctionnelle – qu’est-ce que c’est en réalité ?

Dans la musculation traditionnelle, les muscles individuels ou les groupes de muscles sont entraînés de manière isolée : Sur la machine à biceps, seuls les muscles du biceps sont utilisés. Une seule articulation fonctionne, à savoir celle du coude. Le mouvement lui-même n’est lié à aucune fonction. Cela n’a pas beaucoup de sens dans la vie de tous les jours. En même temps, l’athlète est stabilisé par le dispositif d’entraînement pendant tout l’exercice. Cela n’est pas non plus utile ou “fonctionnel”. C’est exactement là qu’intervient la formation fonctionnelle :

Dans la vie réelle, il faut constamment se re-stabiliser dans la vie de tous les jours ou pendant le sport. Aucun mouvement n’est limité à une seule articulation ou à un groupe musculaire isolé. Toutes les séquences de mouvements impliquent toujours plusieurs groupes de muscles ou une chaîne musculaire entière. Votre corps doit donc être entraîné à s’équilibrer et à se stabiliser encore et encore pendant le mouvement. Le tronc et les muscles profonds (aussi appelés “core”) jouent un rôle important à cet égard. C’est pourquoi ces compétences sont précisément formées dans le cadre de la formation fonctionnelle.

Catégories
sport

squat tout savoir

Le bon design

Faites particulièrement attention à garder votre dos droit. C’est automatiquement le cas lorsque le torse est sous tension. En outre, votre tête doit rester dans le prolongement de votre colonne vertébrale, de sorte que lorsque vous faites cela correctement, vous regardez légèrement en avant et en bas.

Il est utile de combiner l’exercice avec la respiration : Inspirez en vous penchant et tendez en même temps le torse. Quand vous vous redressez, vous expirez et vous relâchez la tension.

Vos pieds sont stables sur le sol. La largeur de vos jambes dépend également des muscles que vous voulez entraîner. Au début, nous recommandons un support large de la hanche. Vos orteils pointent vers l’avant. Il est important que vos genoux restent derrière vos orteils pendant tout l’exercice.

Souvent, lorsque vous pliez les genoux, la question est aussi de savoir à quelle profondeur vous devez vous enfoncer. La règle de base est ici de plier les genoux au moins jusqu’à ce que les cuisses soient en position horizontale par rapport au sol (voir aussi les erreurs courantes). Le centre de gravité de votre corps est situé le plus loin possible en arrière, le poids est sur vos talons.

 

Erreurs courantes

Erreur 1 : Les flexions du genou ne sont que partiellement réalisées

Le point final de la flexion des genoux n’est atteint que lorsque les cuisses sont en position horizontale et parallèles au sol. Si le point d’inversion est plus haut, les muscles des fesses et des cuisses ne sont pas pleinement utilisés.

Solutions possibles :

Placez une boîte en carton ou un tabouret de manière à ce que vous le touchiez avec vos fesses lorsque vous le faites correctement.

Mettez-vous de côté devant un miroir et observez l’amplitude de vos mouvements.
Formez-vous avec un partenaire qui vous corrigera si nécessaire.


Erreur 2 : Les genoux se plient vers l’intérieur

Au début, il peut arriver que les jambes prennent une position en X lorsqu’on plie les genoux.

 

Solutions possibles :

Concentrez-vous très consciemment sur la position de vos jambes pendant l’exécution

les hanches, les genoux et les orteils restent en ligne droite pendant tout l’exercice

Les genoux et les orteils pointent toujours vers l’avant (surtout en tant que débutant, vous pouvez mieux vous orienter de cette façon).

 

Erreur 3 : Bossu ou dos creux

Le risque de blessure augmente énormément si le dos est mal positionné.

 

Solutions possibles :

Veiller à ce que la tête reste toujours dans le prolongement de la colonne vertébrale

Faire constamment attention à une bonne tension corporelle

Travaillez d’abord avec un partenaire ou devant le miroir

Pour les étudiants avancés : Squats avec poids

Ce n’est que lorsque vous êtes capable de faire correctement les flexions de jambes simples et que vous avez déjà développé quelques muscles que vous devez vous accroupir avec du poids.

L’une des variantes les plus courantes est la position accroupie avec un haltère ou une barre. Une bonne tension corporelle et un tronc stable sont d’autant plus importants ici. Nous vous recommandons vivement de n’augmenter votre poids que lentement et de faire attention à la bonne technique. Dans le cas contraire, vous risquez une mauvaise répartition du poids et des blessures, notamment au dos et aux genoux.

Catégories
sport

ce que vous devez savoir sur la musculation des bras

 

S’entraîner les bras


En cas de douleur ou de brûlure au bras

Os, articulations, muscles, tendons, ligaments, nerfs et vaisseaux sanguins – tous ces éléments sont situés dans le bras et peuvent provoquer des douleurs dues à des blessures.

La douleur est souvent causée par une tension excessive ou une surcharge. La variante la plus courante est la tendosynovite. Les articulations de la main et du coude sont particulièrement sensibles.

 


De même, l’arthrose devient plus probable avec l’âge. Les tendinites peuvent être causées par une surcharge, une mauvaise posture ou des mouvements monotones.

Le “tennis elbow” ou le “mouse elbow” en sont des représentants bien connus.

Une forte musculature de l’avant-bras peut prévenir une inflammation de la gaine du tendon.

 

échauffer ses muscles

Pour éviter les blessures pendant le sport, il est important d’échauffer ses muscles.

Pour un soulagement immédiat, il est recommandé de refroidir et d’immobiliser le patient. Évitez toute forme de surmenage et n’effectuez que les activités légères nécessaires. Vous pouvez également essayer les enveloppes de quark.

Pour cela, vous avez besoin de 100 grammes de fromage blanc froid à faible teneur en matière grasse, que vous répartissez généreusement sur la zone appropriée. Couvrez le tout avec un linge de lin froid et humide et attendez que le caillé soit sec.

Une sensation de brûlure dans le bras est généralement un problème de nerfs. Il est essentiel que vous voyiez un médecin.

Vous pouvez également avoir un problème nerveux en dormant dans une position inconfortable ou en dormant dans une position inconfortable où vous mettez plus de stress sur un côté de votre corps.

Un massage est une façon de vous aider à soulager les douleurs mineures, tout comme le fait d’enlever montres et bijoux, car cela peut créer une pression et affecter la circulation sanguine.

Si vous ressentez des douleurs récurrentes ou persistantes, il est absolument nécessaire de consulter un médecin. Seul un médecin peut recommander une thérapie adaptée et garantir une amélioration à long terme.

 

Si les muscles ne se développent pas

Tout d’abord, il faut un certain temps avant d’obtenir des résultats réellement visibles.

Mais restez à l’écoute et faites votre entraînement régulièrement. Des irrégularités ou un entraînement insuffisant ne peuvent vous amener à votre but que très lentement, voire pas du tout.

Pour une bonne forme, vous devez vous appuyer sur des exercices qui utilisent autant de masse musculaire que possible pour influencer positivement votre niveau de testostérone. Par exemple, vous pouvez essayer de vous entraîner avec plus de poids dans vos mains. Essayez toujours d’augmenter vos unités de formation.

Cela dépend également de la quantité de testostérone produite par votre corps. Voici également un point important : Les hommes accumulent plus facilement de la masse musculaire que les femmes en raison de leur prédisposition génétique. Néanmoins, les femmes peuvent bien sûr aussi avoir de beaux muscles de bras entraînés – la devise est de ne pas abandonner.

 

Les femmes peuvent entraîner leurs bras de la même manière que les hommes.

La seule différence est que cela prend plus de temps. 

 

Examinez également votre régime alimentaire de manière consciente.

Pour le sport, il faut des protéines, contenues dans le soja et le poulet, par exemple. En général, votre régime alimentaire doit également être composé de beaucoup de légumes. Pour rendre les muscles visibles, votre pourcentage de graisse dans le corps ne doit pas être élevé.


Pour perdre du poids ou réduire la teneur en graisse sur une longue période, outre une modification de l’alimentation, les sports d’endurance sont également bien adaptés à cette fin – natation, boxe jogging, cyclisme, par exemple.

Si vous trouvez que c’est difficile au début, demandez à vos amis de vous rejoindre ou lancez un défi de 30 jours. Dès que les premiers résultats sont visibles, vous pouvez emporter cette motivation avec vous pour des sessions de formation complémentaires.

 

À la maison ou au gymnase, quoi de mieux pour développer les muscles des bras ?

Pour beaucoup de gens, les gymnases pleins sont un enfer.

C’est pourquoi, ces dernières années, la tendance est à nouveau à la formation à domicile. La plupart du temps, sans équipement et avec votre propre poids.

En fait, l’entraînement des muscles des bras est bon à faire chez soi. De nombreux entraînements n’ont même pas besoin d’équipement. Vous pouvez par exemple taper un coussin comme si vous tapez un sac de frappe ou une balle.

 

Cependant, si lever des haltères et faire des pompes ne vous suffit plus, vous devriez penser à une salle de sport. Il dispose d’un équipement professionnel, comme une station de musculation, qui peut vous donner encore plus de variété et vous permettre d’étendre votre entraînement.


Conclusion

Enfin, on peut résumer que vous n’avez pas besoin d’autant d’appareils pour un véritable entraînement des bras et que vous pouvez aussi commencer comme débutant. Et vous pouvez également le faire à la maison, car vous pouvez faire beaucoup d’exercices avec votre propre poids.

Cependant, vous devez planifier votre formation à long terme et ne pas vous impatienter si vous ne voyez pas immédiatement de changement. En outre, votre alimentation et votre mode de vie doivent correspondre à votre entraînement.

Catégories
sport

5 exercice pour muscler ses bras

Que faire pour renforcer les muscles des bras : 5 exercices qui marchent

Dans la section suivante, nous avons rassemblé pour vous cinq exercices que vous devez absolument intégrer dans votre entraînement si vous voulez entraîner les muscles de vos bras.

 

Curls – exercice pour les biceps

Que faire pour renforcer les muscles des bras : 5 exercices qui marchent
Dans la section suivante, nous avons rassemblé pour vous cinq exercices que vous devez absolument intégrer dans votre entraînement si vous voulez entraîner les muscles de vos bras.

 

Boucles

Les haltères peuvent être intégrés dans l’exercice des boucles en particulier. (Source de l’image : 

Tenez-vous droit, les pieds à l’horizontale, tension du corps. Gardez votre objet à terre avec les bras tendus. Maintenant, soulevez-le lentement avec vos avant-bras jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau de votre clavicule, puis redescendez vos bras.

Le haut des bras reste au même endroit et les coudes ne sont jamais complètement étendus. Il est préférable de faire cet exercice lentement et de veiller à ne pas former un dos creux.

Répétez cet exercice 20 fois.

Vous pouvez modifier votre poids, augmenter le nombre de répétitions ou essayer des variantes de cet exercice. Par exemple, vous pouvez aussi faire des boucles latérales.

 

 

Dips – exercice pour le triceps

Si vous souhaitez entraîner spécifiquement les muscles de vos bras arrière, cet exercice est très utile : trouvez une chaise ou un banc stable auquel vous pouvez vous accrocher en toute sécurité. Mettez-vous à l’envers par rapport à votre objet auxiliaire et appuyez vos mains sur le bord.

Déplacez vos pieds si loin vers l’avant que vous puissiez étendre vos jambes. Maintenez-les tendus tout au long de l’exercice comme si vous ne pouviez pas les plier. Maintenant, pliez vos bras pour abaisser votre corps et puis relevez-vous.

Faites cet exercice au moins 20 fois. Cet exercice peut être fait en plus de la course dans le parc lorsque vous prenez de courtes pauses.

 

Push-ups – exercice pour tout le corps

Certes, les pompes ne sont pas très populaires auprès du grand public, mais elles ont quelque chose de spécial : vous n’entraînez pas seulement les muscles de vos bras, mais vous tendez aussi tout votre corps et faites ainsi quelque chose pour votre dos et vos abdominaux.

Mais attention à une exécution propre : allongez-vous sur le sol avec le ventre.

Posez vos mains à largeur d’épaule (ou un peu plus loin) sur le sol, les pointes de vos pieds sont rapprochées. Plus vos bras sont larges, plus vous entraînez les muscles de votre poitrine. Tendez votre ventre et poussez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.

 

Push-ups /Pompes

Bien que les push-ups soient un exercice très classique, ils ont toujours un effet d’entraînement élevé. Si vous trouvez les normales trop ennuyeuses, vous pouvez les essayer avec un bras.

Le fond ne doit pas être poussé vers le haut – essayez de rester aussi droit que possible. Maintenant, baissez votre corps jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol avec le bout de votre nez, puis remontez.

Répétez cet exercice 10 fois au début et augmentez 2 fois par semaine.

Si vous trouvez cela un peu difficile au début, vous pouvez aussi plier vos genoux jusqu’à ce qu’ils touchent le sol, de sorte que vous avez moins de poids à tenir.

Si vous voulez entraîner davantage vos triceps, vous pouvez aussi faire des pompes serrées. Placez simplement vos mains sous votre poitrine et faites les pompes.

 

Ce sont tous des bons exercices pour la boxe.

 

Step Climbers – exercice pour les triceps

Trouvez un escalier, un tabouret, ou quelque chose d’autre de stable qui n’est pas encore aussi haut qu’une chaise normale. Mettez-vous en position de poussée devant votre marche et placez une main sur la marche tout en vous étirant.

Pour ce faire, vous devez maintenir votre poids total sur seulement trois points pendant une courte période, ce qui est un excellent exercice pour l’ensemble du corps. Maintenant, montez aussi la marche avec l’autre main. Maintenant, posez les deux paumes de vos mains sur le sol, l’une après l’autre. Faites toujours attention à ne pas étirer vos fesses trop haut – votre corps doit rester aussi droit que possible.

Montez le pas 15 fois au début. Plus vous choisissez votre échelon, plus cet exercice devient difficile. Cherchez donc d’abord un objet inférieur.

 

Oiseau – Exercice pour les muscles de la poitrine et des épaules

Assurez-vous d’avoir de l’espace autour de vous pour cet exercice. Tenez-vous droit et mettez vos pieds à largeur de hanche, le ventre tendu. Étendez maintenant les deux bras sur les côtés, les paumes tournées vers l’extérieur.

Maintenant, faites un cercle lent avec les bras tendus. Vous n’avez pas besoin de faire de si grands cercles, il suffit de faire l’exercice correctement et plus longtemps. Vos épaules ne doivent pas être soulevées pendant cet exercice.